É mais difícil perder peso com a idade?

É mais difícil perder peso com a idade?

A partir dos 30 anos, você perde a massa muscular a cada década. Essa massa muscular é substituída por gordura. Isso acontece mesmo se você se exercita regularmente. Como os músculos usam mais calorias do que gordura, menos massa muscular e mais gordura retardam seu metabolismo, o que significa que você precisa de menos calorias. A mulheres enfrentam outros desafios com o passar dos anos como a mudança hormonal e a perda de estrogênio, isso faz com que ganhem peso. Como evitar o aumento excessivo de peso?


PRESERVE A SUA MASSA MUSCULAR AO LONGO DA VIDA!

A musculação ou o Crossfit ajuda a manter a massa muscular, que se torna cada vez mais importante a medida avança na idade. “Se você tem menos massa muscular, você queima menos calorias”.
Na academia combine exercícios de cardio, treinamento de força, treinamento de resistência, ioga e até mesmo meditação.


MANTENHA-SE MAGRA SEMPRE!

Você pode escapar ilesa no “dia do Lixo” nos seus 20 anos. Mas, à medida que você passa dos 30 e 40 anos, e o número de calorias que você precisa diminui, é uma boa ideia controlar a ingestão calórica. Mais uma vez. evite alimentos processados, açúcar, farinha branca… Priorize as proteínas (carnes, ovos), vegetais tenha uma alimentação saudável.


COMA GORDURA, MAS NÃO DEMAIS!

Gorduras saudáveis como as encontradas em abacates e nozes, ajudam na perda de peso, mas especificamente quando consumidas com moderação. “Gordura não é algo que devemos cortar completamente, mas é importante ter certeza de que não estamos usando muitos alimentos ricos em gordura ao longo do dia.

MENOS ÁLCOOL, MAIS ÁGUA

Menos álcool e mais água é uma das maneiras mais simples de obter resultados para a perda de peso em qualquer idade e pode ser especialmente útil à medida que você envelhece. A água te enche e ajuda a aumentar os sentimentos de plenitude, fazendo com que você coma menos.

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